夏季想要減肥該怎麽吃？這七種蔬菜（cài）讓你體重（chóng）下降，腰身纖細！

 

 

 

 

三（sān）月不減肥，四月（yuè）徒傷悲，五（wǔ）月路人雷

 

六月伴侶沒，七（qī）月被曬黑，八月待室內

 

九月更加肥，十（shí）月相親累，十一月沒人陪

 

十二月無三圍，一月更悲催，二月不知誰

 

這是一首網絡瘋傳的打油詩

 

你脆弱的（de）小心髒是不是也被它戳痛了

 

是時候跟身上的贅肉說拜拜了

 

今天要和大家隆重介（jiè）紹七種燃脂刮油蔬菜

 

你絕對猜不到第一名竟然（rán）會是它

 

 

 

 

第7名（míng）：生菜

 

生菜屬於高營養低脂肪的蔬菜之一

 

富含礦物質（zhì）、各類維生素、以及大量胡蘿卜素

 

對人體營養有著（zhe）良好（hǎo）的補充作（zuò）用

 

 

常吃生菜能促進脂肪和蛋白質的消化吸（xī）收，有減（jiǎn）肥的作用

 

 

 

 

 

每100克生菜食用部分含水分高（gāo）達94%-96%

 

生食（shí）清脆爽口，特別鮮嫩

 

將生（shēng）菜切碎用少量油炒後（hòu）食用

 

與生吃（chī）相比，營養素（sù）的（de）吸收率可提高10倍左右

 

減肥時常吃生菜可避免營養素缺乏

 

 

 

 

 

 

 

第6名（míng）：芹菜

 

芹菜所含的纖維基本占芹菜本身的40%

 

另外60%基本都（dōu）是水分，是完全不含脂質食物

 

而且吃芹菜時咀嚼和消化它所消耗的熱量

 

比其本身的熱量還要高

 

芹菜的高纖（xiān）維還（hái）能夠促（cù）進腸胃蠕動

 

可謂是（shì）最完美的減肥蔬（shū）菜

 

 

 

 

 

像芹菜這樣的低熱量食物

 

不管是在中國還是在西方國家

 

都是減肥食譜中不可缺少的一環

 

但需要注意的是芹菜的營（yíng）養種類不是很（hěn）充分

 

隻吃芹菜會造成營養不良

 

因此要和其他食物放在一起吃

 

 

 

 

 

 

 

第5名：胡蘿卜

 

很多女生都不喜歡吃胡蘿卜

 

但是胡蘿卜的營養價值非常高

 

對於減肥瘦身的人（rén）來說更是個（gè）寶

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

胡蘿（luó）卜含有植物纖維，吸（xī）水性強

 

在腸道中體積容易膨脹（zhàng）

 

是（shì）腸道中的“充盈物質（zhì）”

 

可加強腸（cháng）道的蠕動

 

有利膈寬腸和通便的功效

 

 

 

 

 

第4名：苦瓜

 

苦瓜含有（yǒu）苦味素，能有效減少脂（zhī）肪

 

中醫認為，苦（kǔ）瓜味甘性平

 

解毒排毒、養顏美（měi）容，可除邪熱（rè）

 

清除體內的（de）有害物質，解勞乏，清心明日

 

 

 

 

夏季最適宜吃苦瓜

 

苦瓜雖苦，但降火排（pái）毒功效卻十分顯（xiǎn）著

 

夏（xià）季常食苦瓜可增強自身免疫力

 

 

 

 

 

 

 

第3名：西紅柿

 

西紅柿堪稱（chēng）瘦身聖（shèng）品，熱量低（dī）、纖維高

 

飽腹感強，而且還（hái）富含多種維生素

 

常吃西紅柿具有減肥瘦身、消除疲勞、增進食欲（yù）

 

提高對蛋白質的消化、減少胃脹積（jī）食等功效

 

 

 

 

 

 

 

西紅柿所含（hán）熱量非常低，每100克隻有16大卡

 

依此推算5個西紅柿的（de）熱量還不如1碗米飯多

 

但是卻可（kě）以起到與米（mǐ）飯相同（tóng）的飽腹（fù）作（zuò）用

 

而（ér）且西紅柿糖（táng）分少，多吃也（yě）不（bú）會發胖

 

 

 

 

第2名：黃瓜

 

黃瓜的營養很（hěn）豐富，含水量高達98%

 

還有維生素、胡蘿卜素，以（yǐ）及（jí）少（shǎo）量糖類

 

蛋白質、鈣、磷、鐵等（děng）人體必須的營養素

 

其中的纖維素（sù）對促進（jìn）腸胃蠕動和加（jiā）快排泄

 

以及降（jiàng）低膽固醇有一定的作（zuò）用（yòng）

 

 

 

 

 

 

 

 

黃瓜中含有一種叫做“丙醇二酸”的物質（zhì）

 

它能有效抑製糖類物質轉化為脂肪

 

換句（jù）話來說，多吃黃瓜就能防（fáng）止脂肪的增多

 

 

 

 

 

 

 

第1名：冬瓜

 

當當當當，冠軍燃脂蔬（shū）菜來啦

 

沒錯就（jiù）是冬瓜，你猜對了嗎

 

夏季最適合吃的食物（wù）就是冬瓜了

 

夏天吃冬瓜，不僅能達到消暑的效果

 

還能起到減肥的作用（yòng）呦

 

 

 

 

 

 

 

 

冬瓜含人（rén）體所需的多種維生素

 

蛋（dàn）白質和（hé）礦物質，卻（què）不含脂肪

 

冬瓜性寒，能養（yǎng）胃性津

 

清降胃火，使人食量減少

 

冬瓜（guā）中含有葫蘆巴堿和丙醇二酸

 

前者可促（cù）進（jìn）人體新（xīn）陳代謝

 

後者能抑製體內糖類物質轉變（biàn）為脂肪

 

因此冬瓜是減肥者的理想蔬菜

 

 

 

 

 

 

 

越吃越瘦是許多人（rén）的（de）願望

 

有很多自然食品都具有消脂去油（yóu）的功效

 

在日常的飲食中要注意少（shǎo）糖少油

 

運用（yòng）科學的（de）減肥方法，切勿節食減肥

 

隻要（yào）每日消耗能量大於（yú）每日攝入能量

 

加以運動，相信（xìn）你很快就（jiù）能減（jiǎn）肥的！